МЕДИТАЦИЯ

Что такое - упражнения для ума которые позволяют обуздать сознание.
Есть несколько видов медитации. (фокус на объекте, телесных ощущениях или на конкретной мысли).
Сегодня мы разберем медитацию на дыхание.
Для чего нужна - повышение концентрации, приобретение способности глубоко расслабляться, увеличения плотности и объема серого вещества в мозгу, уменьшение тревожности и усталости.
Когда медитировать - в свободное время когда вас ничто не будет отвлекать, в идеале - после пробуждения.
Где медитировать - в любом удобном, тихом месте с комфортной температурой.

Как медитировать :
1.Сесть в удобную позу с прямой спиной, поза лотоса подходит лучше всего из за устойчивого положения тела.
2.Выровнять дыхание.
3.Сфокусировать свое внимание на ощущениях, которые возникают в верхней губе и ноздрях, когда через них проходит воздух.
4.Когда вам в голову начнут приходить посторонние мысли - возвращайтесь к дыханию и наблюдайте за своими ощущениями.
5.Начать можно с сессий медитации по 5 минут и со временем увеличивать продолжительность.

Как отслеживать прогресс:
Наблюдайте за собой, если у вас повысилась концентрация и ясность сознания - вы на правильном пути.
Используйте мобильные приложения для медитации по типу Calm.

Если вам понравился материал - поделитесь мнением в чате и вскоре мы разберем другие виды медитации и тему осознанности.